生理回饋介紹
心理治療的方式有很多種,常見的有運用在兒童身上的遊戲治療、透過調整內在想法而影響人們的情緒及行為的認知行為治療,以及相對深入探討潛意識的動力式心理治療等方式。
然而,近年開始盛行一種新的治療模式-生理回饋治療(Biofeedback),它適用的範圍相當廣泛,除了可以輔助改善憂鬱、焦慮、慢性疼痛外,在學習、工作或運動表現上,也可以帶來一定的效果。不論是兒童或成人皆可適用,在形式上可是以一對一或是團體的方式進行。
(一)什麼是生理回饋?
根據專業組織的定義,生理回饋它是一個讓個體學習如何改變生理活動,以改善健康和表現為目標的過程。透過精密儀器測量腦波、心跳、呼吸狀況、肌肉活動與皮膚温度等生理活動,並快速而正確的將訊息「回饋」給受測者。而這些訊息的呈現有助於生理變化往預期的方向前進,過程中也會連結想法、情緒與行為上的變化。逐步練習至不使用儀器的情況下,其效果仍能隨時間延續下去(Schwartz, 2010)。
簡單來說,生理回饋訓練就是透過電子儀器測量人體客觀的生理訊號(例如:心率、呼吸狀態,及腦波等),並即使將訊號轉化為可解讀的數值,再以視覺或聽覺的方式呈現「回饋」給個案。在訓練過程中,治療師會在旁說明和引導個案練習,適時教導放鬆的技巧,讓個案可以根據這些回饋增加對自身變化的覺察,辦識出緊繃和放鬆狀態的差異,學習控制或操控自己的生理指標,重獲對自身的主控權,減緩不適的情緒,提高整體的適應能力。
(二)為什麼是以視覺或聽覺的方式進行回饋?
其實在日常生活中,我們隨處可見一些從回饋中學習的例子,像是在運動的時候,有些人會透過錄下自己的運動過程,透過重覆觀看自己的動作以調整姿勢,並確認動作是否正確;另在學習樂器時,老師會根據學生的演奏給予具體回饋,例如:節奏的快慢、音準的高低等,甚至有時候也會透過拍攝演奏過程來幫助學生發現錯誤並進行調整。
所以說,不管是透過視覺或聽覺的方式作回饋,其實目的都是希望人們可以增加對自身體感覺的覺察,並學習在不同的情境中找出最適合自己的方式前進。希望透過上述的說明,可以讓大家更認識和瞭解生理回饋!