📢 新學期倒數計時！家長們，孩子準備好「升級打怪」了嗎？

經過熱鬧的假期轟炸，孩子的作息像時差錯亂的旅人，飲食更像無限補給站，特別是 ADHD（注意力不足過動症）孩子，收心模式啟動可能需要「充電」！

🔬 研究指出，ADHD 孩子因前額葉發育較慢、神經傳導物質（血清素、多巴胺）不夠穩定，容易變身「小暴龍」，暴衝吃甜食、炸物，影響專注與情緒控管（Chang et al., 2020; Tseng et al., 2021）。再加上體內發炎指數高、壓力荷爾蒙（皮質醇）分泌異常，還可能讓睡眠品質變差、情緒像雲霄飛車（Zhang et al., 2022）。

📌 開學「收心五部曲」，讓孩子平穩進入學習模式！

✅ 1. 飲食升級：少糖少炸，專注力加分！

🍭 「糖上腦」，小腦袋變過動閃電俠！ 假期大魚大肉、零食轟炸，可能讓 ADHD 孩子的專注力像 Wi-Fi 訊號一樣時斷時續！建議家長幫孩子換上「超級大腦餐」：
✔ 蛋白質（魚、蛋、豆類）讓腦力 MAX！
✔ Omega-3（鮭魚、堅果）穩定專注力！
✔ 鐵質（菠菜、紅肉）補足學習續航力！

🍟「少吃炸物，才不會腦袋炸裂」！

🕰 2. 作息調頻：調好生理時鐘，開學不卡卡！

寒假讓孩子變夜貓子，開學後卻要一秒變晨型人，結果不是累翻天，就是變喪屍學習模式！
🌟 「睡好、睡滿、腦袋不短路！」
建議從開學前 一週 開始，每天固定時間就寢、起床，睡前遠離 3C，讓皮質醇與褪黑激素回歸正軌（Gruber et al., 2016）。

🏃‍♂️ 3. 動一動，腦袋更靈光！

「大腦熱機，專注不卡機！」 ADHD 孩子動起來，大腦 BDNF（腦源性神經營養因子）也會增加，情緒、專注力全面升級（Ziereis & Jansen, 2015）。
💡 開學前，每天至少 30 分鐘 ：
✔ 跳繩 讓專注力 UP！
✔ 騎腳踏車 訓練大腦協調力！
✔ 平衡遊戲 增強自我調節力！

🎶 動起來，學習不卡關！

🎒 4. 整理書包：告別「東缺一角、西少一包」！

「找不到鉛筆？作業去哪了？」 ADHD 孩子常在開學日上演「偵探尋寶遊戲」，家長可提前 陪孩子整理書包，教他們用 分類夾、顏色標籤，讓學習物品各就各位（Kofler et al., 2018）。

🎯 「收納力 = 自律力，讓學習不卡關！」

🌟 5. 小目標，大成就！

「開學立志五分鐘，執行三天就陣亡？」 ADHD 孩子需要具體且簡單的目標，搭配 小獎勵，提升動機（Pfiffner et al., 2014）。
✅ 每天寫字 15 分鐘
✅ 每天專心讀書 30 分鐘
✅ 完成就有小小獎勵（貼紙、代幣、積分兌換）

💡 設定小目標 = 幫助孩子慢慢建立自我調節力！

 

準備好迎接新學期了嗎？

「育兒就像玩 RPG，知道攻略是一回事，真正闖關又是另一回事！」如果開學適應過程讓你手忙腳亂，歡迎找心理師一起討論對策，破解育兒關卡，幫孩子順利升級！ 🚀💡