一起來認識憂鬱症吧!
(一)憂鬱症的主要症狀
😭:我常失眠、吃不下、對任何事都不感興趣,而且每天都好難過,我是不是得憂鬱症了???
☺️:別擔心,讓我們來一起了解憂鬱症是什麼吧!
憂鬱症的症狀可以以8個英文單字來記憶—SIGECAPS
-
Sleep睡眠:睡眠的增加或減少都會是症狀之一,不是只有失眠才算喔!
-
Interest興趣:對生活大部分的事物失去興趣,包含曾經感到有趣的事情也覺得無趣了~
-
Guilt/low self-esteem罪惡感/低自尊:對自己做的事感到有罪惡感,認為自己很糟糕👉Energy能量:活力顯著的降低,總是感到疲累,沒有精力去從事各種活動
-
Concentration專注力:在日常生活中發現自己很難專注
-
Appetite食慾:食慾突然大幅增加或下降
-
Psychomotor精神運動:思考變得遲緩,或是思考跳來跳去,變得激躁
-
Suicidal ideation自殺意念:對未來沒有期待,出現想要自殺的想法
重點是!上述症狀都是跟過去的自己相比之下有顯著的改變喔!
(二)憂鬱症的病因
😭:我為什麼會得憂鬱症?為什麼是我?是不是我做錯什麼了?好痛苦喔…
☺️:得到憂鬱症的原因有很多,不會是因為自己做錯什麼,別害怕,我們一起來找看看原因吧!
憂鬱症的發生的原因可以用生理、心理及環境影響去解釋喔!
-
在生理方面,可能是家族遺傳,家族中本身就有憂鬱症的案例,罹患憂鬱症的機率可能會比較高。另外,也跟血清素、多巴胺及腎上腺素等神經傳導物質的不正常變化有關。
-
在心理方面,如果你是比較高敏感、容易有負向思考,對自己要求很高、自尊低,常常覺得自己還不夠好的人,或者,曾經有心理創傷,比如遭受過童年虐待、性侵或是其他創傷事件的人,比較容易出現憂鬱情緒。
-
在環境方面,不管是在課業、工作或是人際相處中,經常讓自己處於巨大壓力的環境下,且已經超出自己的負荷,可能會導致憂鬱症喔!
整體而言,憂鬱症並不是單一因素造成的,而是在心理、生理及環境交互影響下發生的~
。
(三)如何緩解憂鬱症狀
😭:憂鬱症是不是不會好了?我覺得自己沒有未來,我該怎麼辦?
☺️:有幾個可以緩解憂鬱症狀的小方法,我們一起來嘗試看看吧!
-
嘗試拓展自己的生活圈,重新找到自己感到有興趣的事物,多與人接觸,避免把自己關在家中!
-
多運動,只是散步也沒關係,運動可以產生快樂激素—多巴胺喔!
-
維持規律的生活作息,讓自己按時吃飯及睡覺
-
練習正念呼吸放鬆,透過緩慢地吸氣吐氣,關注自己當下的身體狀態,避免讓自己總是處在壓力且身體緊繃的狀態下,要能夠適當的放鬆
-
維持穩定的人際關係,讓自己再有負面情緒時能有個地方吐苦水,避免把所有情緒都壓在心中喔!
最重要的是,當發現自己出現上述的憂鬱症狀,要適時的求助醫生的幫助,吃藥或是接受心理治療都是有幫助的喔~