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一起來認識憂鬱症吧!

(一)憂鬱症的主要症狀

😭:我常失眠、吃不下、對任何事都不感興趣,而且每天都好難過,我是不是得憂鬱症了???

☺️:別擔心,讓我們來一起了解憂鬱症是什麼吧!

憂鬱症的症狀可以以8個英文單字來記憶—SIGECAPS

  1. Sleep睡眠:睡眠的增加或減少都會是症狀之一,不是只有失眠才算喔!

  2. Interest興趣:對生活大部分的事物失去興趣,包含曾經感到有趣的事情也覺得無趣了~

  3. Guilt/low self-esteem罪惡感/低自尊:對自己做的事感到有罪惡感,認為自己很糟糕👉Energy能量:活力顯著的降低,總是感到疲累,沒有精力去從事各種活動

  4. Concentration專注力:在日常生活中發現自己很難專注

  5. Appetite食慾:食慾突然大幅增加或下降

  6. Psychomotor精神運動:思考變得遲緩,或是思考跳來跳去,變得激躁

  7. Suicidal ideation自殺意念:對未來沒有期待,出現想要自殺的想法

 

重點是!上述症狀都是跟過去的自己相比之下有顯著的改變喔!

​(二)​憂鬱症的病因

😭:我為什麼會得憂鬱症?為什麼是我?是不是我做錯什麼了?好痛苦喔…

☺️:得到憂鬱症的原因有很多,不會是因為自己做錯什麼,別害怕,我們一起來找看看原因吧!

 

憂鬱症的發生的原因可以用生理、心理及環境影響去解釋喔!

  1. 在生理方面,可能是家族遺傳,家族中本身就有憂鬱症的案例,罹患憂鬱症的機率可能會比較高。另外,也跟血清素、多巴胺及腎上腺素等神經傳導物質的不正常變化有關。

  2. 在心理方面,如果你是比較高敏感、容易有負向思考,對自己要求很高、自尊低,常常覺得自己還不夠好的人,或者,曾經有心理創傷,比如遭受過童年虐待、性侵或是其他創傷事件的人,比較容易出現憂鬱情緒。

  3. 在環境方面,不管是在課業、工作或是人際相處中,經常讓自己處於巨大壓力的環境下,且已經超出自己的負荷,可能會導致憂鬱症喔!

 

整體而言,憂鬱症並不是單一因素造成的,而是在心理、生理及環境交互影響下發生的~

(三)如何緩解憂鬱症狀

😭:憂鬱症是不是不會好了?我覺得自己沒有未來,我該怎麼辦?

☺️:有幾個可以緩解憂鬱症狀的小方法,我們一起來嘗試看看吧!

 

  1. 嘗試拓展自己的生活圈,重新找到自己感到有興趣的事物,多與人接觸,避免把自己關在家中!

  2. 多運動,只是散步也沒關係,運動可以產生快樂激素—多巴胺喔!

  3. 維持規律的生活作息,讓自己按時吃飯及睡覺

  4. 練習正念呼吸放鬆,透過緩慢地吸氣吐氣,關注自己當下的身體狀態,避免讓自己總是處在壓力且身體緊繃的狀態下,要能夠適當的放鬆

  5. 維持穩定的人際關係,讓自己再有負面情緒時能有個地方吐苦水,避免把所有情緒都壓在心中喔!

 

最重要的是,當發現自己出現上述的憂鬱症狀,要適時的求助醫生的幫助,吃藥或是接受心理治療都是有幫助的喔~

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